Naast een getalenteerde zangeres en danseres, staat Shakira ook bekend om haar gebeeldhouwde figuur en vooral om haar platte buik en zijn betonnen buikspieren. Hoewel genetica een rol kan spelen in haar slanke uiterlijk, is het zeker dat ze ook veel moeite steekt in het behouden van haar fysieke vorm. Ontdek hier de sportsessie waardoor Shakira op 46-jarige leeftijd een platte buik en keiharde buikspieren kreeg.
Een combinatie van gevarieerde en doelgerichte oefeningen
Om effectief aan haar buikspieren te werken, combineert Shakira verschillende soortenopdrachten gericht op verschillende delen van de maag. Door bewegingen te diversifiëren, kan ze haar resultaten optimaliseren en tegelijkertijd de eentonigheid vermijden die vaak gepaard gaat met repetitieve trainingen.
Diep spierwerk
Een van Shakira’s geheimen voor een platte buik is het trainen van de diepe spieren van de buik, zoals de dwarsspier. Om dit te doen, neemt ze oefeningen zoals kerntraining op in haar sportroutine. Kerntraining bestaat uit het gedurende een bepaalde tijd aanhouden van een vaste positie, waardoor de diepe spieren worden aangesproken zonder de oppervlakkige spieren al te veel te vermoeien.
Laterale crunches voor betonnen schuine standen
Om uw schuine spieren te versterken en een mooie vorm te geven platte buikShakira treedt ook op crunches aan de zijkant. Bij deze oefeningen moet u op uw zij gaan liggen, op één elleboog rusten en uw romp naar uw knieën buigen. Door deze oefening meerdere keren te herhalen, is het mogelijk om gericht en effectief werk te verkrijgen van de spieren aan elke kant van de buik.
Bewegingen om de bovenste en onderste buikspieren te activeren
Om haar hele buikstreek te ontwikkelen en te versterken, traint de zangeres ook de oppervlakkige spieren met oefeningen zoals het heffen van de borst of zelfs het heffen van de benen. Door deze bewegingen uit te voeren slaagt ze erin de bovenste en onderste spieren van haar buik te activeren, voor een harmonieus en esthetisch resultaat.
Intensiteit en regelmaat, de sleutel tot succes
Ook al is de diversiteit aan oefeningen een pluspunt voor het trainen van alle aspecten van de buikspieren, we mogen het belang van intensiteit en regelmaat in Shakira’s sportroutine niet verwaarlozen. Het zijn inderdaad deze twee factoren die u in staat stellen een optimaal niveau van fysieke fitheid te bereiken, terwijl u het optreden van de verwachte resultaten garandeert.
Variatie van intensiteiten om stagnatie te voorkomen
Om een ​​platte buik en keiharde buikspieren te krijgen, is het cruciaal om de intensiteit van de trainingen geleidelijk op te voeren. opdrachtenvan de ene sessie naar de andere. Dit kan door toevoeging gewicht tijdens bepaalde bewegingen of door het aantal uitgevoerde herhalingen te vergroten. Deze ontwikkeling zal het ook mogelijk maken de geboekte vooruitgang te maximaliseren zonder het gevaar van stagnatie.
Regelmaat in de sportbeoefening
Ten slotte, om op 46-jarige leeftijd een platte buik en gevormde buikspieren te behouden, toont Shakira grote regelmaat in haar sportbeoefening. Ze traint meerdere keren per week en aarzelt niet om de oefeningen te variëren om gemotiveerd te blijven tijdens haar sessies. Discipline en doorzettingsvermogen zijn twee essentiële elementen die in grote mate bijdragen aan het succes van de sportroutine van de zanger.
Zorg voor een gezonde levensstijl om sportieve inspanningen te ondersteunen
Het is belangrijk op te merken dat het succes van Shakira’s training niet alleen te maken heeft met haar trainingen. De Colombiaanse ster zorgt er ook voor dat ze een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl hanteert, wat aanzienlijk bijdraagt ​​aan het behouden van haar platte buik en keiharde buikspieren.
Een dieet rijk aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen
Shakira hecht veel belang aan de kwaliteit van haar dieet en geeft de voorkeur aan natuurlijke, minimaal bewerkte en voedingsrijke voedingsmiddelen. Ze consumeert vooral vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen (zoals kip of vis) en complexe koolhydraten zoals volle granen.
Herstellende slaap om herstel te bevorderen
Rust is ook een essentieel aspect van Shakira’s gezonde levensstijl. Voldoende en kwaliteitsvolle slaap is essentieel om het lichaam te laten herstellen tussen verschillende sportsessies en zo het evenwicht te garanderen dat nodig is voor stressmanagement, waardoor wordt voorkomen dat dit de resultaten tijdens de training schaadt.
Uiteindelijk toont Shakira echte toewijding en discipline om haar uitzonderlijke fysieke vorm op 46-jarige leeftijd te behouden. Door verschillende te combineren opdrachtenDoor de intensiteit van haar sessies aan te passen en een gezonde levensstijl aan te nemen, laat de Colombiaanse ster zien dat het mogelijk is om een platte buik en buikspieren van beton, ongeacht zijn leeftijd.