Voor veel mensen, afvallen is een constante uitdaging. Er zijn verschillende diëten en methoden om dit te bereiken, maar sommigen kiezen ervoor om laxeermiddelen te gebruiken – een gevaarlijke keuze. Gelukkig zijn die er natuurlijke laxeermiddelen die u kunnen helpen moeiteloos afscheid te nemen van uw extra kilo’s, met respect voor uw gezondheid. In dit artikel onderzoeken we 9 gezonde en natuurlijke opties.
Natuurlijke laxeermiddelen: waarom zou je ze gebruiken?
Als onderdeel van een strategie voor gewichtsverlies worden laxeermiddelen vaak gebruikt om de eliminatie van afvalstoffen te bevorderen en de darmtransit te versnellen. Langdurig gebruik van geneesmiddelen kan echter leiden tot schadelijke bijwerkingen, waaronder prikkelbaarheid in de darmen, drugsverslaving en stofwisselingsstoornissen.
Aan de andere kant kunnen natuurlijke laxeermiddelen zonder gevaar worden geconsumeerd om de doorvoer op een zachte en niet-agressieve manier te stimuleren. De 9 hieronder gepresenteerde opties vormen daarom een gezond alternatief, ver weg van de beperkingen van een streng dieet, om geleidelijk aan een ideaal gezond gewicht terug te krijgen.
1. Water
Het is waarschijnlijk de beste bondgenoot in de zoektocht naar gewichtsverlies! Door elke dag voldoende water te drinken (tussen 1,5 en 2 liter, afhankelijk van de individuele behoeften), u helpt uw lichaam bij het verwijderen van gifstoffen en afval dat zich in de darmen heeft opgehoopt. Bovendien zorgt water voor een langdurig verzadigingseffect, waardoor het calorieverbruik op natuurlijke wijze wordt verminderd.
2. Voedingsvezels
Vezelrijk voedsel is essentieel voor een goede spijsvertering en effectief gewichtsverlies. Ze fungeren als een darmbezem, absorberen vloeistoffen die in de darm aanwezig zijn en vormen zachte ontlasting die gemakkelijk te passeren is. Hierdoor wordt met name constipatie vermeden, die buikpijn kan veroorzaken en de doorvoer kan vertragen.
Welk voedsel verdient de voorkeur?
Om uw vezelinname te verhogen, moet u deze voedingsmiddelen regelmatig in uw dieet opnemen:
-Fruit: appels, peren, vijgen, pruimen…
-Groene groenten: broccoli, spinazie, sperziebonen…
-Volle granen: volkorenbrood, bruine rijst, quinoa, enz.
-Oliezaden: amandelen, walnoten, pistachenoten…
3. Groene thee
Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, maar ook om zijn gunstige effecten op de stofwisseling. Deze drank stimuleert namelijk op natuurlijke wijze de thermogenese (verhoogde warmteproductie door het lichaam) en bevordert zo de eliminatie van vetten. Bovendien heeft groene thee een licht laxerende werking die helpt bij het bestrijden van constipatie.
4. Lijnzaad
Deze kleine zaden hebben een dubbel gunstig effect om de doorvoer te reguleren en gewichtsverlies te vergemakkelijken:
-Ze zijn rijk aan oplosbare vezels, waardoor ze ideaal zijn om verzadiging te bieden en de eetlust onder controle te houden.
-Hun hoog slijmgehalte geeft ze ook zeer milde laxerende eigenschappen.
Hoe ze te consumeren?
Om optimaal van hun voordelen te profiteren, zorg ervoor dat u de zaden maalt voordat u ze consumeert. Je kunt ze toevoegen aan je recepten (smoothies, yoghurts, salades, enz.), of ze gewoon over je gerechten strooien.
5. Aloë vera
Deze plant staat bekend om zijn talrijke gezondheidsvoordelen, vooral dankzij de rijkdom aan vitamines, mineralen en enzymen. Het bevat met name aloïne, een stof met een krachtige zuiverende werking. Bij matige consumptie in gelvorm draagt het bij aan de goede werking van het spijsverteringsstelsel en bevordert het een goede doorvoer.
6. Olijfolie
Gebruikt sinds de oudheid vanwege de voordelen voor de gezondheid, olijfolie is ook een geweldige bondgenoot bij het afvallen. Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren die het verlangen naar suiker en ongecontroleerde trek in voedsel helpen bestrijden. Bovendien bevordert de regelmatige consumptie ervan een goede balans in de darmtransit.
7. Gember
Het is bekend dat deze veelzijdige specerij de spijsvertering en de stofwisseling stimuleert. Het versnelt dus op natuurlijke wijze de verbranding van vetten die door het lichaam zijn opgeslagen. Bovendien heeft gember ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen die een opgeblazen gevoel en darmkrampen helpen verlichten.
Hoe te gebruiken ?
– Laat een theelepel gemberpoeder gedurende 10 minuten in een kop heet water trekken.
– Rasp een stukje verse gember en voeg dit toe aan je recepten (soep, vis, groenten, etc.).
8. Rabarber
Hoewel licht zuur, rabarber is rijk aan onoplosbare vezels die de darmtransit en gewichtsverlies bevorderen. Het milde laxerende potentieel komt voornamelijk van de stengels en niet van de bladeren, die giftig oxaalzuur kunnen bevatten en daarom niet worden aanbevolen voor consumptie.
Enkele ideeën om het te gebruiken:
-Bereid een rabarbercompote met appels of aardbeien om de smaken te variëren.
-Ontdek rabarber in hartige recepten: gepureerd met vis, of als begeleider van wit vlees.
9. Pruimen en ander gedroogd fruit
Om deze lijst af te maken, laten we de beroemde pruimen en ander gedroogd fruit (abrikozen, druiven, vijgen, enz.) niet vergeten., die vaak worden aanbevolen om een goede doorvoer te bevorderen. Deze voedingsmiddelen hebben inderdaad een hoog gehalte aan oplosbare vezels en een sterk vermogen om water te absorberen, wat helpt de darmwanden te smeren en de eliminatie van ontlasting te vergemakkelijken.