Heb een platte buik is het doel van veel mensen, of het nu om esthetische of gezondheidsredenen is. Om dit doel te bereiken is het niet alleen voldoende om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, maar ook om een uitgebalanceerd en aangepast dieet te volgen. Dit omvat het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen aan het einde van een maaltijd negatief effect op uw figuur en uw spijsvertering.
Vermijd koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken
Een van de eerste dingen die u na een maaltijd moet vermijden, is de consumptie van frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.. Deze dranken hebben inderdaad de neiging een opgeblazen gevoel te veroorzaken, wat de indruk kan wekken van een gezwollen en lelijke maag. Bovendien bevatten ze vaak zeer veel toegevoegde suikers, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid in het algemeen en voor gewichtsverlies in het bijzonder.
Concentreer u op stilstaand water in plaats van koolzuurhoudende dranken
In plaats van na een maaltijd naar koolzuurhoudende, suikerhoudende dranken te grijpen, kies je voor gewoon water, dat niet alleen calorievrij is, maar ook essentieel is voor het behouden van een goede hydratatie en het bevorderen van de spijsvertering. Als u de smaken wilt diversifiëren, kunt u ook kiezen voor infusies of kruidenthee zonder toegevoegde suiker.
Beperk de consumptie van zuivelproducten aan het einde van een maaltijd
Hoewel zuivelproducten bronnen van calcium en eiwitten zijn, kunnen ze een nadelig effect hebben op uw doel van een platte buik als u ze in te grote hoeveelheden consumeert, vooral aan het einde van een maaltijd. Inderdaad, ze bevorderen de gasproductie en kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het is daarom raadzaam om niet meer dan twee tot drie porties zuivelproducten per dag te gebruiken en deze niet als dessert of na de maaltijd te consumeren.
Kies plantaardige alternatieven voor koemelk
Als u bijzonder gevoelig bent voor zuivelproducten of de consumptie ervan wilt verminderen om uw doel voor een platte buik te bereiken, zijn er tegenwoordig veel interessante plantaardige alternatieven beschikbaar. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor amandel-, kokos- of sojamelk. Deze hebben als voordeel dat ze minder lactoserijk zijn en daardoor minder snel spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Vermijd voedsel met een hoog zoutgehalte aan het einde van de maaltijd
Zout is een ander element waarvan overmatige consumptie uw doel voor een platte buik kan schaden. Inderdaad, zout bevordert het vasthouden van water en kan daarom bijdragen aan een gevoel van zwelling en zwaarte in de buik. Daarom is het belangrijk om de consumptie van zeer zoute voedingsmiddelen na de maaltijd, zoals frites, olijven of zelfs bepaalde kazen en vleeswaren, te beperken.
Kies voor specerijen en aromatische kruiden
Om uw gerechten op smaak te brengen zonder uw zoutinname te laten exploderen, aarzel dan niet om specerijen en aromatische kruiden te gebruiken. Bovendien kunnen bepaalde kruiden, zoals zwarte peper, de spijsvertering helpen bevorderen, wat een extra bonus is voor een platte buik.
Beperk desserts met veel suiker en calorieën
Het kan verleidelijk zijn om na een goede maaltijd te genieten van een zoet, calorierijk dessert. Dit soort voedsel moet echter absoluut worden vermeden als u wilt afvallen en een platte buik wilt krijgen. Inderdaad, toegevoegde suikers worden snel door het lichaam opgeslagen in de vorm van vettenen deze trend wordt geaccentueerd wanneer de consumptie aan het einde van de maaltijd plaatsvindt.
Kies voor vers fruit en lichte desserts
In plaats van na een maaltijd een plakje cake of een stuk chocolade te pakken, kies je voor vers fruit als dessert, dat vitamines, mineralen en vezels bevat en tegelijkertijd je zoetekauw bevredigt. U kunt ook kiezen voor desserts op basis van natuurlijke yoghurt, compotes zonder toegevoegde suiker of zelfs suikerarme gelei om uw maaltijd op een aangename manier af te sluiten zonder uw doel voor een platte buik in gevaar te brengen.
samengevat
Om af te vallen en een platte buik te krijgen, moeten bepaalde voedingsmiddelen aan het einde van een maaltijd absoluut worden vermeden. Dit is het geval voor koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, overmatig ingenomen zuivelproducten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout of zelfs calorierijke desserts. Geef daarentegen de voorkeur aan gewoon water, plantaardige alternatieven voor koemelk, specerijen en aromatische kruiden, maar ook aan vers fruit of andere lichte desserts om uw maaltijden op een evenwichtige manier af te ronden en zonder uw figuur in gevaar te brengen.