Wie zegt dat je naar de sportschool moet om calorieën te verbranden? Er zijn tal van dagelijkse activiteiten waarmee u net zoveel energie kunt verbranden als met een training. In dit artikel onderzoeken we verschillende activiteiten die je actief en fit houden zonder een voet in een sportschool te zetten.
Reiniging: een effectieve oplossing voor het verbranden van calorieën
Schoonmaken lijkt misschien een saai karwei, maar in werkelijkheid kan het een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je huis schoon en netjes te houden. Volgens verschillende onderzoeken is een uur schoonmaken kan ongeveer 250 calorieën verbrandenwat overeenkomt met 30 minuten joggen of aerobics.
Stofzuiger en dweil: uw afslankbondgenoten
Om het meeste uit uw huishoudelijke taken te halen, is het belangrijk dat u zich concentreert op de fysiek meest veeleisende activiteiten. Met het stofzuigen of dweilen van vloeren kunt u bijvoorbeeld tot 314 calorieën per uur verbranden, wat vergelijkbaar is met een sessie met een hometrainer.
Tuinieren: verbrand calorieën terwijl u uw buitenruimte verbetert
Als u een tuin heeft, kunt u ook van deze gelegenheid gebruik maken om calorieën te verbranden en tegelijkertijd uw buitenruimte te verbeteren. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health, een uur tuinieren kan tussen de 200 en 400 calorieën verbrandenwat vergelijkbaar is met zwemmen of yoga.
Ga winkelen: loop om energie te verbranden
Waarom zou u er niet voor kiezen om in plaats van met de auto naar de supermarkt te lopen? Wandelen is een eenvoudige en effectieve oefening waarmee u calorieën kunt verbranden zonder dat u dure apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool nodig heeft. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten per dag te wandelen om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Lopen met een winkelwagentje: extra inspanning om meer calorieën te verbranden
Om uw energieverbruik tijdens het winkelen te optimaliseren, aarzel dan niet om een winkelwagentje te trekken in plaats van een mandje te gebruiken. Deze actie vereist meer inspanning en kan ertoe leiden dat u opbrandt 350 calorieën in één uurhet equivalent van een aërobe danssessie.
Koken: van maaltijdbereiding een training maken
Koken wordt vaak gezien als een gastronomisch genot en niet als een fysieke activiteit. Door tijd te besteden aan het bereiden van uw maaltijden, kunt u echter een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Als je een uur kookt, kun je tussen de 150 en 200 calorieën verbranden, net zoveel als met een sessie tai chi of pilates.
Beperk het gebruik van huishoudelijke apparaten om beweging te bevorderen
Om de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens uw kooksessies te verhogen, is het raadzaam om het gebruik van huishoudelijke apparaten zoals blenders en keukenmachines te beperken. Kies in plaats daarvan voor handmatige technieken zoals snijden, hakken of met de hand mixen om meer spieren te betrekken en meer energie te verbruiken.
Beklim de trap: verlaat de lift om in vorm te komen
Als u toegang heeft tot een trap, zowel thuis als op het werk, aarzel dan niet om hiervan te profiteren om uw fysieke conditie te verbeteren. Traplopen wordt namelijk beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om snel calorieën te verbranden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventive Medicine Reports: Traplopen gedurende 10 minuten kan tot 102 calorieën verbrandenbijna net zoveel als een golfsessie.
Tips om de trap meer in uw levensstijl te integreren
Probeer deze activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen om de voordelen van traplopen te maximaliseren. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift als je naar kantoor gaat of thuiskomt. Je kunt je collega’s ook aanraden om tijdens je pauzes de trap te nemen, zodat je stofwisseling gedurende de dag een boost krijgt.
samengevat
Het is mogelijk om net zoveel calorieën te verbranden als tijdens een training door dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals schoonmaken, boodschappen doen, koken of de trap gebruiken. Door deze activiteiten in uw routine te integreren, kunt u dat doen een uitstekende fysieke conditie behouden zonder dat u specifieke tijd hoeft te besteden aan lichaamsbeweging. Wacht dus niet langer en breng deze tips in de praktijk om je elke dag gezonder te voelen!