Je bent begonnen met een dieet en het werkte perfect, maar nu zit je op een plateau. Je valt niet meer af ondanks al je inspanningen. Is dit onvermijdelijk? Hopelijk niet ! Hier zijn enkele effectieve tips om weer op weg te gaan naar afslanken en uw afslankproces nieuw leven in te blazen.
Identificeer mogelijke oorzaken van stagnatie
Om dit plateau te doorbreken en door te gaan met afvallen, is het belangrijk om te identificeren wat verantwoordelijk kan zijn voor deze stagnatie. Er kunnen verschillende factoren een rol spelen:
Te veel caloriebeperking
Als u te weinig eet, kan uw stofwisseling vertragen, waardoor gewichtsverlies wordt belemmerd. Het is essentieel om een calorie-inname te respecteren die is aangepast aan uw behoeftenniet te veel en niet te weinig.
De afwezigheid van nieuwigheid in de sportpraktijk
Sporten is zeer gunstig voor uw gezondheid en helpt u af te vallen of te stabiliseren. Als je echter stagneert wat betreft gewichtsverlies, kan het zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan je sportroutine. Het is dus tijd om nieuwe sportdisciplines uit te proberen om er een nieuwe impuls aan te geven.
Water afstotend
Als u te veel zout en te weinig water consumeert, kan een teveel aan natrium waterretentie veroorzaken, wat leidt tot stagnerend gewicht. Te verhelpen, vergeet niet om elke dag voldoende te drinken en te zoute producten te vermijden.
Zorg voor een gezond en gevarieerd dieet
Om uw gewichtsverlies nieuw leven in te blazen, is het van cruciaal belang om uw dieet in evenwicht te brengen door ervoor te zorgen dat u alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft.
Focus op eiwitten
Eiwitten zijn essentieel om je spiermassa te behouden tijdens het afvallen; ze bevorderen ook de verzadiging en een verhoogd metabolisme. Het is daarom belangrijk om magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, peulvruchten of zelfs magere zuivelproducten in al uw maaltijden op te nemen.
Voeg meer groenten toe
Groenten zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen en zorgen ervoor dat je minder calorieën consumeert terwijl je je vol voelt. Aarzel niet om de kleuren en texturen te variëren om diversiteit en plezier aan elke maaltijd te geven.
Beperk kant-en-klare en ultrabewerkte voedingsmiddelen
Dit soort voedsel bevat vaak veel calorieën, weinig voedingswaarde en een hoge verslavende werking. Geef maximale prioriteit aan thuis koken met verse en natuurlijke producten: hierdoor kunt u de hoeveelheden ingrediënten controleren, maar ook impulsieve afwijkingen vermijden en de porties beter beheren.
Activeer het energieverbruik door middel van sport
Naast de gezondheidsvoordelen is het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging een uitstekende manier om gewichtsverlies te stimuleren. Daarom :
Begin met spierversterking
Een meer ontwikkelde spier verbruikt meer energie; het zal je dus helpen meer calorieën te verbranden in rust. Aarzel niet om lichaamsgewicht- of gewichtdragende weerstandsoefeningen in uw fitnessprogramma op te nemen.
Intensiveer uw cardiosessies
Door fases met hoge intensiteit aan uw trainingen toe te voegen (intervaltraining), verhoogt u niet alleen het aantal verbrande calorieën tijdens de training, maar ook daarna dankzij de tijdelijke toename van het metabolisme na de training.
Diversifieer activiteiten
Om verveling en dus een gebrek aan motivatie te voorkomen, aarzel niet om de sportdisciplines te variëren door verschillende groepslessen, individuele sporten of zelfs buitenactiviteiten uit te proberen.
Leer luisteren naar je lichaam en ontspan
Chronische stress en gebrek aan slaap zijn vaak schadelijk voor gewichtsverlies. Vanwege de hormonale onbalans die ze veroorzaken, kunnen ze leiden tot veranderingen in de stofwisseling en de eetlust, maar ook tot een vertraging van het gewichtsverlies of zelfs tot gewichtstoename.
Meditatie, yoga of diepe ademhaling Het zijn allemaal voorbeelden die je kunnen helpen bewust te worden van je lichamelijke sensaties: honger, verzadiging, emoties. Als u ze leert ontcijferen, kunt u uw dieet en lichamelijke activiteit het beste afstemmen op uw levensstijl, de tijd respecteren die nodig is voor spierherstel en een effectieve verdediging behouden tegen onverklaarbare gewichtsvariaties.