Velen van ons hebben deze ervaring al gehad: na een nacht acht uur slapen gaat de wekker en toch voelen we ons nog steeds moe. Hoe kun je uitgeput zijn als je net een hele nacht hebt geslapen? Meerdere factoren kan dit veel voorkomende fenomeen verklaren. Hier zijn enkele aspecten waarmee u rekening moet houden.
Slaapcycli
Allereerst moet je weten dat ons lichaam tijdens een nachtrust verschillende fasen doorloopt. Een gebruikelijke cyclus omvat vijf fasen, waarvan sommige cruciaal zijn om volledige rust te krijgen. Als een cyclus wordt onderbroken of verstoord, kan dit ervoor zorgen dat u zich altijd moe voelt als u wakker wordt.
De fasen van diepe en paradoxale slaap
De twee essentiële fasen waarvan we niet verstoken mogen blijven, zijn die van de diepe en paradoxale slaap. Tijdens deze periodes werkt ons lichaam actief aan het regenereren van onze cellen, het vrijgeven van belangrijke hormonen en het consolideren van ons geheugen. Het is daarom essentieel om ze allemaal te doorkruisen om echt uitgerust te zijn.
Invloed van nachtelijke onderbrekingen
Er zijn echter verschillende elementen die de kwaliteit van onze slaap kunnen verstoren en kunnen voorkomen dat we deze beroemde diepe en paradoxale fasen bereiken. Een luidruchtige omgeving, een lamp in de slaapkamer of zelfs een oncomfortabel kussen kunnen bijvoorbeeld nachtelijke onderbrekingen veroorzaken. Hoe meer u ’s nachts wakker bent, hoe moeilijker het zal zijn om u ’s ochtends uitgerust te voelen.
De uitdroging
Een andere verrassende factor die ertoe kan bijdragen dat u zich moe voelt, is uitdroging. Omdat ons lichaam ’s nachts van nature water verliest (door te ademen, door te zweten), is het belangrijk om dit verlies te compenseren door voldoende te drinken voordat u naar bed gaat. Milde uitdroging kan hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid veroorzaken.
Effectiviteit van hydraterende dranken
Om dit probleem van uitdroging te voorkomen, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven hydraterende drankjes zoals water, melk of kruidenthee zonder theïne. Mensen die behoefte hebben aan een beetje smaak kunnen kiezen voor vruchtensap verdund met water of infusies met gevarieerde aroma’s.
Spannende producten
Omgekeerd moeten we ook oppassen dat we geen producten consumeren die de neiging hebben ons zenuwstelsel te prikkelen. Overconsumptie van dranken die bijvoorbeeld cafeïne of theïne bevatten, kan onze slaaproutine verstoren en voorkomen dat we in diepe, gunstige fasen terechtkomen.
Tijden van consumptie
Om dit tegengestelde effect te voorkomen, is het daarom de bedoeling om de consumptie van opwindende producten een paar uur voor het slapengaan. Dit betekent niet dat we koffie of thee volledig uit ons dagelijks leven moeten bannen, maar dat we er wel bewust van moeten zijn wanneer we ze consumeren. Op dezelfde manier kunnen bepaalde voedingsmiddelen, zoals pure chocolade of frisdrank, verrassende hoeveelheden cafeïne bevatten en moeten ze ook met mate worden geconsumeerd.
De impact van schermen
Laatste belangrijke element om rekening mee te houden: de schermen van onze digitale apparaten. De meesten van ons hebben er een gewoonte van gemaakt om vlak voordat we gaan slapen onze telefoon te checken, maar dit kan de rust die we willen krijgen ernstig verstoren.
Rol van circadiane ritmes
Schermen zenden blauw licht uit dat het vermogen heeft om onze circadiane ritmes (natuurlijke slaapcycli) te verstoren. Blootstelling aan dit kunstmatige licht laat onze hersenen geloven dat de dageraad eerder aanbreekt en stuwt ons lichaam in een ontwaakfase, waarin we echt nog een paar uur moeten slapen.
Tips om de verbinding te verbreken
Om dit probleem van overmatige blootstelling aan schermen op te lossen, zijn er verschillende eenvoudige oplossingen die kunnen worden geïmplementeerd. We zouden bijvoorbeeld een routine voor het slapen gaan, zonder telefoon, tablet of televisie. Je kunt kiezen voor het lezen van een boek, het schrijven in een dagboek of zelfs ontspanningsoefeningen. Dit zou niet alleen onze slaapomstandigheden verbeteren, maar ons ook in staat stellen ten volle te genieten van dit moment van ontspanning.
Samenvattend is het duidelijk dat verschillende factoren kunnen verklaren waarom we ons moe voelen ondanks dat we acht uur onder het dekbed hebben doorgebracht. Verstoorde slaappatronen, uitdroging, spannende producten en de schadelijke invloed van beeldschermen behoren tot een lijstje dat ons moet aanzetten tot het herzien van bepaalde dagelijkse gewoonten. Elk van deze elementen verdient bijzondere aandacht om een echt gevoel van rust te vinden als u uit bed komt.