Stress is een terugkerend probleem in ons dagelijks leven. Het kan een gevolg zijn van persoonlijke problemen, ingewikkelde professionele situaties of simpelweg de druk die de maatschappij op ons legt. In dit artikel stellen wij u voor het beste advies dat u ooit kunt krijgen om je stress beter te beheersen, voorgesteld door een professor aan de Harvard University.
De positieve visualisatiemethode
Professor Amy Cuddy, specialist in sociale psychologie aan Harvard, heeft in de loop der jaren haar eigen methode ontwikkeld om mensen te helpen hun stress onder controle te houden en hun zelfvertrouwen te vergroten: de positieve visualisatiemethode. Dit is een eenvoudige oefening, gebaseerd op het begrijpen van lichaamstaal en het herkennen van emoties.
Hoe werkt deze methode?
Volgens Amy Cuddy, ons lichaam en onze emoties zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer we een emotie ervaren, sturen onze hersenen berichten naar ons lichaam om een overeenkomstige houding aan te nemen. Als we bijvoorbeeld verdrietig zijn, trekt ons lichaam zich in zichzelf terug, net zoals wanneer we ons bedreigd voelen, onze houding defensiever wordt. Omgekeerd resulteert een zelfverzekerde of vredige gemoedstoestand in een rechtopstaande, open en ontspannen houding.
Deze invloed van de geest op het lichaam werkt ook andersom. Inderdaad, binnen het bewust veranderen van onze houdingkunnen we berichten naar onze hersenen sturen en zo onze emoties en stress beter beheersen.
De door Amy Cuddy voorgestelde positieve visualisatiemethode is eenvoudig: wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, neem dan gewoon een paar momenten voor jezelf en neem een houding aan die zelfvertrouwen en sereniteit uitdrukt. Tegelijkertijd moeten we deze situatie mentaal op een positieve manier weergeven, bijvoorbeeld door ons voor te stellen dat alles goed gaat, dat we perfecte controle hebben over wat we doen en dat anderen ons hun respect tonen.
Waarom is deze methode effectief?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat positieve visualisatie daadwerkelijk kan helpen stress te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten. Hier zijn enkele redenen waarom deze methode werkt:
- Het verandert onze lichaamstaal : wanneer we een ontspannen en zelfverzekerde houding aannemen, zenden we positieve signalen uit naar de mensen om ons heen, die waarschijnlijk positieve signalen naar ons terugsturen, waardoor een positieve cirkel van welwillende uitwisselingen ontstaat.
- Het stelt ons in staat ons perspectief te veranderen : door een situatie mentaal op een positieve manier te visualiseren, elimineren we geleidelijk negatieve gedachten en twijfels uit onze geest, waardoor we optimistischer en zelfverzekerder worden in het licht van de uitdagingen die zich voordoen.
- Het bevordert de ontspanning : door aandacht te besteden aan onze ademhaling en een ontspannen houding aan te nemen, moedigen we ons lichaam aan om te ontspannen, wat helpt het effect van stress op ons lichaam te verminderen en ons algemeen welzijn te verbeteren
Aanbevelingen om deze methode effectief toe te passen
Zoek een rustige en comfortabele plek
Om positieve visualisatie te oefenen, kun je het beste een plek zoeken waar je jezelf kunt isoleren van lawaai en afleiding. Professor Cuddy suggereert dit zelfs ga indien nodig naar het toiletomdat het vaak de enige plek is waar je zeker weet dat je niet gestoord wordt.
Neem de tijd voor jezelf
Het is belangrijk om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om deze oefening te oefenen, vooral als je merkt dat de spanning toeneemt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met sessies van 5 tot 10 minuten en deze indien nodig geleidelijk op te voeren tot 20 minuten.
Variabiliteit van zelfvertrouwen houdingen
Er zijn verschillende ‘zelfverzekerde’ houdingen die u kunt aannemen tijdens uw positieve visualisatieoefening. Professor Amy Cuddy heeft met name de zogenaamde ‘Wonder Woman’-houding beroemd gemaakt, die bestaat uit het plaatsen van haar handen op haar heupen, met haar borst naar voren, zoals het fictieve personage. Andere houdingen zijn mogelijk, maar het belangrijkste is dat je je tijdens de oefening comfortabel en ontspannen voelt.
Regelmaat en doorzettingsvermogen
Zoals bij elke stressmanagementmethode zijn de voordelen van positieve visualisatie cumulatief: hoe regelmatiger je oefent, hoe groter de effecten zullen zijn op uw algemeen welzijn en uw vermogen om effectief met uw stress om te gaan. Wees niet ontmoedigd als de resultaten niet onmiddellijk zichtbaar zijn en blijf dagelijks oefenen.
samengevat
Het advies van een Harvard-professor voor het beter omgaan met stress is gebaseerd op een eenvoudige en snelle methode om te implementeren: positieve visualisatie. Door zelfverzekerde houdingen aan te nemen en onze stressvolle situaties mentaal op een optimistische manier weer te geven, slagen we er geleidelijk in om onze perceptie van gebeurtenissen te veranderen en ons vermogen te ontwikkelen om met stress om te gaan.