Wordt u ’s ochtends vaak wakker met een gevoel van droge mond en lusteloosheid, zonder te weten waarom? Het kan zijn dat sommige slechte gewoonten die je aanneemt voordat je naar bed gaat de oorzaak zijn. In dit artikel zullen we de factoren onderzoeken die verantwoordelijk zijn voor uitdroging vanochtend en oplossingen om dit te voorkomen.
Drink alcohol voordat u gaat slapen
Een van de hoofd oorzaken van uitdroging is alcoholgebruik in de avond. Alcohol is inderdaad een krachtig diureticum dat een toename van de urineproductie en een snelle afvoer van water in ons lichaam veroorzaakt. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het risico op uitdroging als je wakker wordt.
Geef de voorkeur aan niet-alcoholische en hydraterende dranken
Om dit effect tegen te gaan, wordt aanbevolen om dit te doen geef de voorkeur aan niet-alcoholische dranken zoals water, vruchtensap zonder toegevoegde suiker of zelfs infusies voor het slapengaan. Denk er ook aan om na elk glas alcohol een glas water te drinken als u dit soort drank ’s avonds heeft gedronken.
Roken voor het slapen gaan
Roken voor het slapengaan kan ook leiden tot uitdroging in de ochtend. Tabaksrook bevat namelijk stoffen die de keel en de slijmvliezen van de mond irriteren, waardoor een droog gevoel ontstaat. Bovendien is nicotine ook een diureticum, waardoor de urineproductie gedurende de nacht wordt bevorderd.
Stop met roken om nachtelijke uitdroging te voorkomen
Onder de velen redenen om te stoppen met rokenHet voorkomen van nachtelijke uitdroging is daar één van. Als u een roker bent, probeer dan uw sigarettenconsumptie geleidelijk te verminderen en rook minstens 1 uur voordat u gaat slapen niet meer om het risico op uitdroging te verminderen.
Slapen in een omgeving die te warm of te droog is
De temperatuur en vochtigheid van de lucht in de slaapkamer spelen ook een belangrijke rol in ons hydratatieniveau. Een te warme omgeving kan ’s nachts tot overmatig zweten leiden, terwijl te droge lucht onder meer de uitdroging van de neus- en mondslijmvliezen bevordert.
Optimaliseer het slaapcomfort
Om dit probleem te overwinnen is het essentieel omPas de temperatuur en luchtvochtigheid aan vanuit zijn slaapkamer. Zorg er vooral voor dat de omgevingstemperatuur tussen de 18 en 20 graden Celsius ligt en gebruik indien nodig een luchtbevochtiger om een ​​comfortabele luchtvochtigheid te behouden.
Te veel tijd achter schermen doorbrengen voordat u naar bed gaat
Professionals brengen vaak lange uren door achter hun computer of smartphone, tot laat in de avond. Naast de schadelijke gevolgen voor de slaap, kan deze langdurige blootstelling aan schermen ook een gevoel van uitdroging veroorzaken als je wakker wordt. Als we gefocust blijven op een scherm, hebben we de neiging minder te knipperen en minder water te drinken, wat droge ogen en algemene droogheid bevordert.
Verminder de tijd die u ’s avonds achter schermen doorbrengt
Om dit effect te voorkomen, probeert u uw schermgebruik minimaal 1 uur voor het slapengaan te verminderen en in plaats daarvan een goed boek te lezen, naar muziek te luisteren of te mediteren om te ontspannen. Vergeet ook niet om de hele avond regelmatig water te drinken zorg voor een goed hydratatieniveau.
Niet genoeg water drinken gedurende de dag
Ten slotte is een van de belangrijkste oorzaken van uitdroging in de ochtend eenvoudigweg het gebrek aan water dat gedurende de dag wordt ingenomen. Ons lichaam heeft continu water nodig om zijn vitale functies uit te voeren en zich correct aan te passen aan onze dagelijkse gewoonten.
Hanteer een regelmatig hydratatieschema
Om te voorkomen dat u uitgedroogd wakker wordt, moet u de hele dag door regelmatig drinken, waarbij u zich concentreert op ongezoete en hydraterende dranken. Het ideaal is om onder normale omstandigheden minimaal 1,5 liter water per dag te consumeren voor een volwassene, of ongeveer 8 glazen water.
Samenvattend zijn er verschillende factoren die verantwoordelijk zijn voor uitdroging in de ochtend, voornamelijk als gevolg van slechte gewoontes. Of het nu gaat om drinken, roken, oververhitte kamers of intensief beeldschermgebruik, deze oorzaken kunnen snel worden omgedraaid door nieuw gedrag aan te nemen voordat u naar bed gaat. Aarzel niet om de tips in dit artikel toe te passen, zodat u alle kans krijgt op een goede nachtrust en fris en goed gehydrateerd wakker wordt.